Cosa è il Bare Minimum Monday potrebbe essere la soluzione all' ansia del lunedì

 

Il lunedì non è un giorno semplice per nessuno e il Bare Minimum Monday sembra offrire la soluzione perfetta per affrontarlo al meglio. Questo trend prende il via su TikTok ha conquistato studenti, lavoratori, regalando una via di fuga al giorno più detestato della settimana. Adottare un approccio slow e minimalista, puntando sul silenzio e sulla scelta di abbandonare il web almeno per 24 ore. 

Bare Minimum Monday cos'è?

Negli ultimi anni abbiamo sentito parlare di Blue Monday, ossia, del giorno più triste dell' anno con tanto di consigli per superarlo. Poi è stata volta del Sunday blues, ossia quella domenica precedente al ritorno in ufficio il lunedì, spesso trascorsa tra disperazione, apatia con il pensiero che si dovrà affrontare una nuova settimana.

Il Bare Minimum Monday offre un rimedio per sentirsi un po' meno frustrasti il lunedì. L' idea è stata lanciata da Marisa Jo, tiktoker che ha lanciato l' hashtag #BareminimumMonday, è diventato virtuale immediatamente con milioni di visualizzazioni. Approcciarsi al lavoro in modo lento r senza agitarsi troppo impegnandosi solamente il minimo indispensabile, in sostanza i principi da seguire sono quelli del quiet quitting.

Come funziona

 Per prima cosa andrebbe pianificata la settimana con attenzione, che verrà subito dopo il weekend. In questo modo saprai già a partire dalla domenica cosa ti accadrà nei giorni a venire quali appuntamenti avrai. Scegli le attività ma anche il guardaroba adatto, la sera precedente al lunedì vai a dormire presto e punta la sveglia prima del solito, questo ti consentirà di avere più tempo a disposizione per dedicarti ad alcune attività rilassanti tipo lo yoga, se ti piace vai a correre oppure fai una lunga passeggiata in mezzo alla natura, questi gesti ti permettono di fare il pieno di energia e di liberare la mente da ansia, stress e paura. 

Quando è il momento di accendere il pc, oppure di entrare in ufficio, il Bare Minimum Monday, consiglia di seguire una regola semplice "eat the frog" che significa "mangiate la rana come prima cosa". Mark Twain infatti suggeriva infatti di mangiare la rana come prima cosa e niente di peggio sarebbe successo. In sostanza suggerisce di partire dall' attività che temiamo di più, perché procrastinare il compito sarebbe un errore e potrebbe aumentare l' ansia e la frustrazione per le prossime ore. Una volta terminata questa attività al contrario, si avrà la mente più libera e si potranno con leggerezza le altri attività più piacevoli. Un altro consiglio è quello di concentrarsi sui pensieri positivi cercando di non emanare emozioni negative, a pranzo mangiate qualcosa di buono e organizzate la giornata con i colleghi per chiacchierare, scambiarvi consigli e parlare di progetti interessanti. 

Affronta il rientro in ufficio

Che sia dopo una lunga vacanza o un weekend divertente, tornare in ufficio non è mai semplice, ecco alcuni consigli per non farti travolgere da ansia e stress.

Fai 5 respiri profondi

Per un entrare in un profondo stato di rilassamento e affrontare con la giusta calma il lunedì usa la tecnica dei 5 respiri. Un segreto per sgombrare al massimo la mente da pensieri e lasciare spazio alla positività, esegui una serie di inspirazione ed inspirazioni con le narici assicurati che siano complete e sonore. Prova a percepire l' aria che passa attraverso i polmoni, gonfiando l' addome e cercando di afre rumore. Ti aiuterà a rilassare la mente, replicando il rumore delle onde.

Dedicati a te stessa 

Dedicati del tempo fissando i tuoi obbiettivi e focalizzandoti su idee positive che ti daranno energia positiva e forza per vivere il tuo lunedì. Per farlo inizia annotando su un diario tre cose per cui sei grata e ripetile ad alta voce. Impara le tue affermazioni ripetile come un mantra dal risveglio fino all' ingresso in ufficio saranno preziose.

Fai una doccia 

Per allontanare lo stress e iniziare con grinta la giornata fai prima di tutto una doccia, alzati dal letto e infilati sotto il getto d' acqua, ti permetterà di attivare al massimo la microcircolazione e ti regalerà un boost di  energia.

Non dimenticare la colazione 

Per affrontare al meglio la giornata e l' ansi del lunedì non dimenticarti di fare colazione. Non rimandare la sveglia, ma alzati qualche minuto prima per prepararti una buona colazione. Una coccola quotidiana che farà bene a corpo e mente, donati le energie necessarie per vivere con grinta la giornata lavorativa.